Δεν μπορώ να χάσω βάρος δεν έχει σημασία τι κάνω

Όταν κολλάτε στη διατροφή σας και χτυπάτε πιστά στο γυμναστήριο, είναι απογοητευτικό να κάνετε βήματα στην κλίμακα και να δείτε τον ίδιο αριθμό με την προηγούμενη εβδομάδα. Μπορεί να φανεί σαν να κάνεις τα πάντα για να ρίξεις λίρες, αλλά αυτό δεν μπορεί να συμβαίνει πραγματικά. Ρίξτε μια ματιά σε κάποιες κοινές παγίδες για να δείτε εάν εμποδίζουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Η απώλεια βάρους αφορά τις θερμίδες σε σχέση με τις θερμίδες, αλλά είναι εύκολο να υπερεκτιμήσετε τις θερμίδες που καίτε μέσα από την άσκηση ή να υποτιμήσετε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε. Ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Lisa Young προτείνει να γράφετε όλα όσα πηγαίνουν στο στόμα σας για μια εβδομάδα και να χρησιμοποιείτε έναν αξιόπιστο μετρητή θερμίδων για να υπολογίσετε έναν ακριβή αριθμό θερμίδων. Είναι επίσης σημαντικό να δώσετε προσοχή στην ποσότητα φαγητού που βάζετε στο στόμα σας. Εάν τρώτε γεύματα ή σνακ μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή, πιθανώς καταναλώνετε πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι νομίζετε. Μετρήστε το φαγητό σας πριν καθίσετε για να το φάτε για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα.

Δεν είναι μυστικό ότι το νερό είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους – βοηθά στην καταστολή της όρεξής σας, έτσι ώστε να μην καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα θερμίδων. Παίζει ένα άλλο ρόλο στην απώλεια βάρους, όμως, σύμφωνα με το περιοδικό “Fitness” – η αφυδάτωση σημαίνει ότι τα νεφρά σας δεν λειτουργούν σωστά, έτσι ώστε το σώμα σας γυρίζει στο συκώτι σας για βοήθεια. Εξαιτίας αυτού, το σώμα σας αποθηκεύει το λίπος που τρώτε και όχι το κάψιμο. Σύμφωνα με τον Δρ Pamela Wartian Smith, θα πρέπει να πίνετε περίπου το ήμισυ του σωματικού σας βάρους σε ουγκιά νερού κάθε μέρα.

Ακόμη και μια τακτική ρουτίνα άσκησης δεν μπορεί να εξουδετερώνει απαραιτήτως τις επιδράσεις ενός κατά τα άλλα καθιστικού τρόπου ζωής – όπως ένας εργαζόμενος γραφείου ο οποίος ξοδεύει οκτώ ώρες την ημέρα σε ένα γραφείο. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2003 στην «Εφημερίδα της Φυσιολογίας», κάθεται για μερικές ώρες την ημέρα προκαλεί το σώμα σας να σταματήσει να παράγει λιπάση, ένα ένζυμο που αναστέλλει το λίπος. Για να αντιμετωπίσετε αυτό, σηκώστε και περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο, είτε διαρκεί 15 λεπτά με τα πόδια στο μεσημεριανό διάλειμμα σας είτε απλά περνάτε γύρω από το γραφείο για να μιλήσετε με τους συναδέλφους σας.

Δεν είναι μόνο ο εγκέφαλός σας που παίρνει frazzled από το στρες, το σώμα σας κάνει, πάρα πολύ. Σύμφωνα με τον Smith, η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες προκαλεί την όρεξή σας, επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και αυξάνει την παραγωγή χημικής ουσίας του εγκεφάλου, το νευροπεπτίδιο Υ, το οποίο ενισχύει τους πόθους των υδατανθράκων. Αν συνεχώς αισθάνεστε συγκλονισμένοι, ίσως είναι καιρός να επιβραδύνετε – και ίσως να πάρετε λίγο περισσότερο ύπνο. Ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Kristin Kirkpatrick λέει ότι παίρνει λιγότερες από πέντε ώρες ύπνου μια νύχτα μπορεί να αλλάξει τις ορμόνες που ευθύνονται για την πείνα και την πληρότητα, προκαλώντας σας να υπερκατανάλωση.

Caloric Conundrum

Πάρα πολύ λίγο H20

Κίνδυνοι εργασίας γραφείου

Μπάλα του άγχους