Θερμίδες έναντι λιπαρών γραμμάρια

Με τα πολλά σχέδια διατροφής στα περιοδικά και στο Διαδίκτυο, οι βασικές επιλογές τροφίμων γίνονται κατανοητά συγκεχυμένες. Τα προγράμματα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτα σας ζητούν να παρακολουθήσετε τα λίπη γραμμάρια, ενώ άλλοι συνιστούν μέτρηση θερμίδων. Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες μαζί με το λίπος δίνουν στο σώμα τις θερμίδες. Ενώ οι θερμίδες χρησιμεύουν ως η κατώτατη γραμμή στην απώλεια βάρους, κρατήστε τα κορεσμένα λίπη στο 10 τοις εκατό των συνολικών σας θερμίδων για καλή υγεία.

Οι θερμίδες είναι στην πραγματικότητα ένα μέτρο της ποσότητας ενέργειας στην τροφή. Αποτελεσματική με ενέργεια, ο οργανισμός εξοικονομεί αχρησιμοποίητες θερμίδες με τη μορφή λίπους. Όταν το σώμα χρησιμοποιεί θερμίδες από τρόφιμα για ενέργεια, αναφέρεται ως μεταβολισμός. Όσο πιο ενεργή γίνεται, τόσο υψηλότερο θα είναι ο μεταβολισμός σας. Όλα τα τρόφιμα έχουν διαφορετικές ποσότητες θερμίδων, και ένα βιβλίο μετρητών θερμίδων βοηθάει όταν παρακολουθείτε τις θερμίδες.

Το λίπος έχει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο, αν γνωρίζετε πόσα γραμμάρια λίπους περιέχει ένα τρόφιμο, μπορείτε να πολλαπλασιάσετε τα γραμμάρια κατά 9 για να πάρετε τις θερμίδες από το λίπος. Το σώμα αποθηκεύει επιπλέον θερμίδες ως λίπος. Κατά την άσκηση, το σώμα θα χρησιμοποιήσει πρώτα θερμίδες από υδατάνθρακες και στη συνέχεια αρχίζει να χρησιμοποιεί θερμίδες από λίπος. Εκτός από την παροχή ενέργειας, το λίπος απομονώνει το σώμα. Αν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε το κρύο περισσότερο μετά την απώλεια βάρους, ο λόγος μπορεί να είναι ότι έχετε χάσει τη μόνωση σας. Το λίπος μπορεί να φανεί κακό όταν υποθηκεύει υπερβολικά τους γοφούς και τις κοιλιάδες, αλλά το σώμα χρειάζεται λίπος για να λειτουργήσει. Η υγεία των μαλλιών και του δέρματος εξαρτάται από το λίπος. Οι βιταμίνες A, D, E και K δεν μπορούν να απορροφηθούν σωστά χωρίς λίπος.

Δεδομένου ότι το λίπος είναι πυκνό με θερμίδες, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος είναι πιθανώς υψηλά σε θερμίδες. Η ανάγνωση των ετικετών τροφίμων γίνεται μια καλή συνήθεια για να καθορίσετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε μαζί με γραμμάρια λίπους. Όταν διαβάζετε μια ετικέτα, ξεκινήστε με το μέγεθος της υπηρεσίας. Τα μεγέθη σερβίρισμα μερικές φορές δεν είναι ρεαλιστικά, καθιστώντας εύκολο να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι προορίζεται. Η ετικέτα θα αναφέρει τις θερμίδες επόμενο, μαζί με το ποσοστό των θερμίδων από το λίπος. Για να προσδιορίσετε πόσα γραμμάρια λίπους καταναλώνετε σε ένα φαγητό, διαιρέστε το ποσοστό των θερμίδων από το λίπος σε εννέα.

Τα τρόφιμα με υψηλό ποσοστό λίπους δεν είναι απαραιτήτως κακά, αλλά τρώνε σε μικρές μερίδες για να περιορίσουν την θερμιδική πρόσληψη. Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά όχι όλες οι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα προάγουν την υγεία. Ορισμένα προϊόντα που διαφημίζονται ως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά υποκατάστατα ζάχαρης και άλλα πρόσθετα υψηλής θερμιδικής αξίας για το λίπος και τα καθιστούν υψηλά σε θερμίδες.

Θερμίδες

Λίπος

Ετικέτες τροφίμων

Σκέψεις