Καρδιο να κάνει ενώ βιώνει πόνο ισχίου

Ενώ είναι σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι, η εμπειρία του πόνου του ισχίου – ειδικά αν σχετίζεται με άσκηση – μπορεί να σας κάνει να μείνετε μπροστά στον καναπέ. Αφού ο γιατρός έχει ελέγξει τον πόνο και έχει εγκριθεί να συνεχίσει να ασκεί, δοκιμάστε μια άσκηση καρδιάς χαμηλής πρόσκρουσης που δεν θα σας τεντώσει, όπως η κωπηλασία, οι ασκήσεις νερού ή η δύναμη της γιόγκα. Ωστόσο, ακούστε το σώμα σας και ξεκουραστείτε το ισχίο σας εάν αρχίσει να τραυματίζεται κατά την άσκηση.

Κωπηλασία

Μια μηχανή κωπηλασίας όχι μόνο παίρνει τον καρδιακό ρυθμό σας, αλλά χτίζει τους μυς μέσα από ολόκληρο το σώμα. Τοποθετήστε μια θέση στο μηχάνημα, συνδέστε τα πόδια σας στους ιμάντες, ρυθμίστε την ολίσθηση – τη συσκευή στην πλευρά που ελέγχει την αντίσταση – ανάμεσα σε τρία και πέντε και ξεκινήστε τη σειρά. Η σωστή φόρμα απαιτεί τη διατήρηση των καρπών σας ευθεία και τα δάχτυλα ελαφρώς τυλιγμένα γύρω από τη λαβή. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαροί και αποφύγετε να το κουνήσετε. Για μια 20λεπτη προπόνηση, ξεκινήστε με μια προθέρμανση τριών λεπτών με μέσο όρο 16 έως 18 εγκεφαλικά επεισόδια ανά λεπτό. Τραβήξτε μέχρι το μέσο όρο μεταξύ 20 και 28 διαδρομές ανά λεπτό για τα επόμενα 14 λεπτά και, στη συνέχεια, χαλαρώστε για ένα τελικό δροσισμό δύο λεπτών.

Κολύμπι

Αν έχετε ένα μαγιό και έχετε πρόσβαση σε μια πισίνα, κολυμπήστε γύρους για μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης. Η κολύμβηση χρησιμοποιεί σχεδόν όλους τους μυς του σώματος, αλλά η πλευστότητα του νερού απομακρύνει την σκληρή κρούση στο ισχίο σας. Για να αποφύγετε την πλήξη, σπάστε την προπόνησή σας ανά διαστήματα. Ξεκινήστε με μια εύκολη προθέρμανση τεσσάρων γύρων και, στη συνέχεια, αυξήστε το ρυθμό σας για τους επόμενους οκτώ γύρους, τελειώνοντας με ένα δροσερό κάτω από άλλους τέσσερις γύρους. Ανακατέψτε το είδος των εγκεφαλικών επεισοδίων που χρησιμοποιείτε, καθώς κάθε ένας από αυτούς – freestyle, backgroke, breaststroke και butterfly – χρησιμοποιεί διαφορετικούς μυς.

Αεροβική Νερού

Εάν προτιμάτε να ασκήσετε μια ομαδική ρύθμιση, δοκιμάστε μια κατηγορία αερόμπικ στο νερό. Αυτά συνήθως κρατούνται στο ρηχό άκρο μιας πισίνας όπου τα πόδια σας μπορούν να αγγίξουν τον πυθμένα, γι ‘αυτό είναι μια καλή επιλογή για όσους δεν είναι ισχυροί κολυμβητές. Οι κοινές κινήσεις αερόμπικ στο νερό περιλαμβάνουν τον διακόπτη ποδιού, όπου ανεβαίνετε και κατεβαίνετε ενώ εναλλάσσετε τα αριστερά και τα δεξιά πόδια σας, τους γρύλους πηδώντας και τους ανελκυστήρες μόσχων, όπου κρατάτε την άκρη της πισίνας και ανεβείτε πάνω και κάτω χρησιμοποιώντας τους μύες των μοσχαριών. Αυτές οι τεχνικές μπορούν επίσης να γίνουν έξω από ένα σκηνικό, είτε μόνοι τους είτε σε συνδυασμό με κολύμβηση.

Άστανγκα Γιόγκα

Η γιόγκα συχνά θεωρείται ότι εκτείνεται, αλλά η γιόγκα Ashtanga και ο σύγχρονος ομόλογός της, δύναμη γιόγκα, παρέχουν αερόβια προπόνηση, καίοντας έως και 350 θερμίδες την ώρα. Η Ashtanga είναι μια γρήγορη σειρά θέσεων που αυξάνονται σε δυσκολία καθώς κινούνται μέσα από αυτά. Η διατήρηση της σωστής αναπνοής είναι σημαντική. Η δύναμη της γιόγκα, που αναπτύχθηκε στα μέσα της δεκαετίας του 1990, είναι η δυτική εκδοχή της Ashtanga και είναι επίσης μια τάξη γρήγορων ρυθμών που κρατά τους μαθητές να κινούνται ενώ επικεντρώνεται στη δύναμη και την ευελιξία.