Μπορείτε να κάνετε τα στήθη σας μικρότερα με άσκηση;

Μπορεί να είστε σε θέση να κάνετε τα στήθη σας μικρότερα με άσκηση, αν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε κάθε μέρα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα στήθη είναι εν μέρει κατασκευασμένα από λιπαρό ιστό. Δεν μπορείτε να στοχεύσετε το στήθος σας για απώλεια βάρους, όμως, καθώς είναι αδύνατο να εντοπίσετε-μείωση του λίπους. Οι ασκήσεις αερόβιας άσκησης και αντοχής μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την καθημερινή σας καύση θερμίδων και να χάσετε λίπος από το σώμα σας συνολικά, συμπεριλαμβανομένου του στήθους σας.

Σύνθεση στήθους

Τα στήθη των γυναικών αποτελούνται από ιστό μαστού – συνδετικό ιστό και μαστικούς αδένες – και λίπος. Τα αρσενικά με μεγεθυσμένα στήθη, ή τα «αρσενικά μπότες», μπορεί να έχουν μια κατάσταση γνωστή ως γυναικομαστία – περίσσεια ιστού του μαστού. Ένα υπέρβαρο αρσενικό μπορεί επίσης απλά να έχει περιττό λίπος στην περιοχή του μαστού. Εάν είστε υπέρβαροι και επιθυμείτε να χάσετε βάρος από το στήθος σας, ένα πρόγραμμα μείωσης βάρους που περιλαμβάνει σωστή διατροφή σε μια δίαιτα με μειωμένη θερμίδα και ένα πρόγραμμα άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Εάν τα στήθη σας είναι κυρίως ιστός του μαστού, με πολύ λίπος, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για συστάσεις.

Ασκήσεις για να κάνουν τα στήθη μικρότερα

Αερόβιες ασκήσεις μέτριας έως υψηλής έντασης – όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, κωπηλασία, αναρρίχηση σκαλοπατιών, χορός και πατινάζ – καύση λίπους. Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά και μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα για να χάσετε λίπος από το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μαστών σας. Δημιουργήστε ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων για να χάσετε λίρες την εβδομάδα, λέει τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Επίσης συμπεριλάβετε ασκήσεις αντοχής που δημιουργούν μυς και αυξάνουν το μεταβολισμό σας. Να γνωρίζετε, ωστόσο, ότι η απώλεια λίπους από το στήθος σας μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση, η οποία μπορεί να διορθωθεί μόνο με χειρουργική επέμβαση.