Μπορεί ορισμένα φρούτα να επιταχύνουν το μεταβολισμό;

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θέλετε να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσα χρειάζεται το σώμα σας. Ο μεταβολισμός σας είναι υπεύθυνος για τον προσδιορισμό του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας καίει αυτές τις θερμίδες. Ενώ τα φρούτα κάνουν σίγουρα μια υγιεινή προσθήκη στη δίαιτα απώλειας βάρους σας, δεν υπάρχει φρούτο που να έχει την ικανότητα να επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Συζητήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα απώλειας βάρους.

Σχετικά με τον μεταβολισμό

Υπάρχουν τρεις τρόποι που το σώμα σας καίει θερμίδες. Ο πρώτος ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός σας ή BMR, ο οποίος αποτελείται από τις θερμίδες που απαιτούνται για την υποστήριξη βασικών λειτουργιών του σώματος από την αναπνοή στη λειτουργία του εγκεφάλου. Το BMR αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος του μεταβολισμού σας, κάνοντας 60 τοις εκατό έως 70 τοις εκατό των θερμίδων που καταναλώνονται. Μπορείτε επίσης να κάψετε περίπου το 10 τοις εκατό των θερμίδων σας μέσω της πέψης των τροφίμων, η οποία αναφέρεται ως η θερμική επίδραση των τροφίμων. Ο τρίτος τρόπος που καίτε τις θερμίδες είναι μέσω της σωματικής δραστηριότητας, η οποία δεν περιλαμβάνει μόνο την άσκηση, αλλά και τις θερμίδες που καίγονται βουρτσίζοντας τα δόντια σας και περπατώντας στο αυτοκίνητό σας.

Φρούτα και απώλεια βάρους

Σύμφωνα με το άρθρο ανασκόπησης του 2009 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity Reviews, υπάρχει μια αντίστροφη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φρούτων και της παχυσαρκίας. Τα φρούτα μπορεί να μην επιταχύνουν το μεταβολισμό σας, αλλά είναι χαμηλά σε θερμίδες και γέμιση, πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα και να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, οι συνολικές θερμίδες εξακολουθούν να μετράνε όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Παρακολουθήστε την πρόσληψη σας για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε στα όρια θερμίδων σας. Συζητήστε με το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις καθημερινές σας ανάγκες απώλειας βάρους σε θερμίδες.

Συμβουλές για την κατανάλωση φρούτων

Μπορεί να μην έχουν μεγάλη επίδραση στο μεταβολισμό σας, αλλά ορισμένα φρούτα είναι πιο γεμάτα από άλλα, τα οποία μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας κάτω. Το καρπούζι, για παράδειγμα, έχει μόνο 80 θερμίδες σε μια σερβίρισμα 2 φλυτζανιών, σε σύγκριση με 100 θερμίδες σε 1 φλιτζάνι σερβιρίσματος κερασιών. Άλλες επιλογές φρούτων με χαμηλότερες θερμίδες περιλαμβάνουν φράουλες, πεπόνι, πεπόνι μελινόπιτας, δαμάσκηνα και γκρέιπφρουτ. Εξοικονομήστε τις θερμίδες αντικαθιστώντας μερικά από τα πρωινά σας δημητριακά με φρέσκα φρούτα και φρούτα το σνακ σας μεταξύ των γευμάτων και της γλυκιάς σας φροντίδας μετά τα γεύματα.

Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό

Ενώ υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι τα συστατικά σε ορισμένα τρόφιμα, όπως τα φυτοχημικά και η καφεΐνη στο πράσινο τσάι, μπορεί να έχουν οριακή επίδραση στο μεταβολισμό σας, η ενεργότητά τους μπορεί να έχει το μεγαλύτερο αντίκτυπο. Η σωματική άσκηση, όπως το περπάτημα ή το κολύμπι, βοηθά το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες, αλλά η σωματική προσαρμογή μπορεί να αυξήσει το BMR σας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες καίγονται περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Ενσωματώστε τη συστηματική αερόβια και μυϊκή δραστηριότητα, όπως κάποιες αναμνήσεις και περιστροφές, στη ρουτίνα σας.