Μπορεί τα πρωτεϊνικά συμπληρώματα να προκαλέσουν πρωτεΐνη στα ούρα;

Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα πρωτεΐνης – με τη μορφή ράβδων, προκατασκευασμένων κουνουπιών ή κόνεων – για να στηρίξετε τις προσπάθειές σας για την αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας. Η Διεθνής Εταιρεία για την Αθλητική Διατροφή λέει ότι εάν ασκείτε φιλόδοξα, χρειάζεστε μεταξύ 0,63 και 0,9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους την ημέρα, σε σύγκριση με τα 0,36 γραμμάρια ανά λίβρα που χρειάζονται για τον μέσο άνθρωπο. Το σώμα σας δεν μπορεί να αποθηκεύσει πρωτεΐνες και συνεπώς χρησιμοποιεί οποιοδήποτε επιπλέον για ενέργεια ή το μετατρέπει σε λίπος. Η περίσσεια πρωτεΐνης μπορεί να εμφανιστεί ως οξέα – όχι ως πρωτεΐνη – στα ούρα σας.

Συμπληρώματα πρωτεϊνών

Ο μέσος Αμερικανός παίρνει άφθονη πρωτεΐνη μέσω μιας κανονικής διατροφής. Μπορεί να παίρνετε συμπληρώματα πρωτεΐνης, αν είστε αθλητής στην προπόνηση, αναρρώνετε από ασθένεια ή είστε ανίκανοι να πάρετε πρωτεΐνη από τα κανονικά τρόφιμα. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης περιλαμβάνουν τα παράγωγα γάλακτος πρωτεΐνη ορρού γάλακτος ή καζεΐνη, σόγια, ασπράδι αυγού, κάνναβη, μπιζέλι και ρυζόγαλο.

Απαιτήσεις πρωτεϊνών

Το Ινστιτούτο Ιατρικής θεωρεί την πρόσληψη πρωτεϊνών ασφαλής σε ποσοστό μεταξύ 10 και 35% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Όταν καταναλώνετε περισσότερο, πιθανόν να απομακρύνετε άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως λίπη και υδατάνθρακες. Επιπλέον, θα μπορούσατε να επιβαρύνετε υπερβολικά τα νεφρά. Μια μελέτη στο τεύχος του Ιανουαρίου 2009 του περιοδικού “Journal of the American Dietetic Association” δείχνει ότι το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει μόνο περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα γεύμα για να τονώσει τη σύνθεση των μυών.

Επιπλέον πρωτεΐνη

Εάν δεν τρώτε αρκετές θερμίδες για να διατηρήσετε το καθημερινό σας κάψιμο, επιπλέον πρωτεΐνη θα χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια. Αν υπερκατανάλεις θερμίδες, το σώμα σου θα μετατρέψει την πρωτεΐνη στο λίπος. Η υπερβολική πρωτεΐνη προκαλεί επίσης την απώλεια περισσότερων υγρών και ασβεστίου μέσω των ούρων. Μπορείτε να παράγετε μεγαλύτερο όγκο ούρων και πιο όξινα ούρα, αλλά όχι περισσότερη πρωτεΐνη στα ούρα.

Πρωτεΐνη ούρων

Η περίσσεια πρωτεΐνης στα ούρα μπορεί να υποδεικνύει μια σοβαρή ιατρική κατάσταση, συμπεριλαμβανομένης της νεφρικής ανεπάρκειας. Τα νεφρά σας διατηρούν συνήθως πρωτεΐνες επειδή είναι μεγάλα μόρια, αλλά εάν μολυνθεί ο νεφρός σας, η πρωτεΐνη μπορεί να περάσει. Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να τονώσει τους νεφρούς κάνοντας τους να εργάζονται σκληρότερα για να το φιλτράρουν. Εάν έχετε αυξήσει την πρόσληψη συμπληρωμάτων πρωτεϊνών σε συνδυασμό με αυξημένη άσκηση, μπορεί να είναι η άσκηση – όχι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης – που προκαλούν περίσσεια πρωτεΐνης στα ούρα σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με άλλες πιθανές προσωρινές, καλοήθεις αιτίες για αυξημένη πρωτεΐνη στα ούρα, συμπεριλαμβανομένου συναισθηματικού στρες, πρόσφατου πυρετού ή έκθεσης σε ακραίες θερμοκρασίες.